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PC肌到底怎么锻炼的

时间:2020-05-17 14:16:20

在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌(男性通常称PC肌)。不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练。Q:怎样才算正确的训练感受?A:当盆底肌收缩时,阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩(快速收缩有阴茎弹跳感)。耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧。需注意,收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气。Q:盆底肌运动是不是提肛?A:严格意义上讲,两者的发力重点不同。盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处,具体为憋尿的感觉;而提肛运动的发力重点在肛门括约肌,收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始,由于动作不熟,只能做统一的收紧和放松,这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加,尝试将收紧的重心前移,逐渐会清晰地区分二者。具体锻炼方式请关注公众号“G动”学会这个小动作,后半生你就牛逼了!拿走不谢!
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